Apakah Anda dicekam oleh perasaan gugup? Telapak tangan Anda berubah dingin? Dahi Anda berkeringat? Atau pikiran menjadi kosong? Sehingga Anda ingin menguasai cara mengatasi gugup dalam setiap kondisi.
Jangan khawatir !!! Semua persoalan di atas bukan gejala gangguan medis. Melainkan masalah kejiwaan yang disebabkan oleh rasa gelisah. Kasus kasus tersebut adalah reaksi alami yang terjadi saat stres.
Dalam kebanyakan kasus, Perasaan gugup menjadi beban karena memiliki dampak langsung pada tubuh kita.
Untuk menanganinya, cobalah beberapa teknik untuk mengatasi gugup jika Anda ingin sukses menghadapi tekanan.
Terutama saat berbicara di depan orang banyak, atau bahkan saat berhadapan dengan orang-orang penting.
Baca: Cara belajar speaking
Cara Mengatasi Gugup
Dengan kemampuan dalam mengendalikan kondisi gugup, Anda dapat dengan mudah berkomunikasi dan antusias kepada audiens.
Ingatlah bahwa gugup itu normal ketika kita tidak yakin dengan hasilnya.
1) Identifikasi sumbernya
Kenali sumber kegugupan yang Anda alami. Apakah karena takut akan penolakan, kritik, atau rasa malu yang membuat saraf Anda tidak menentu?
Apakah Anda takut bahwa Anda tidak sempurna dan membuat beberapa kesalahan?
Tanyakan pada diri sendiri. Apakah ada alasan untuk takut?
Ingat, kebanyakan dari perasaan tersebut hanya terngiang di kepala, dan bisa menyakiti Anda bila membiarkannya.
Setelah Anda memahami pengebabnya, renungkan apa yang perlu anda lakukan untuk mengentaskan bayangan-bayangan negatif tadi.
Maka secara otomatis, tindakan ini akan mengurangi perasaan gugup yang Anda alami.
2) Tanya diri sendiri
Ketika seseorang gugup, lebih baik mengalihkan perhatian dan mengubah perspektif, sehingga ia bisa melupakan rasa gugup.
Cara terbaik adalah dengan mempertanyakan diri anda sendiri untuk mengendalikan kegugupan.
Cobalah melihat situasi secara objektif. Dan renungkan apakah Anda benar-benar bersemangat?
Anda jelas sudah siap menghadapi situasi yang ada sehingga tidak memiliki alasan untuk takut.
Ubah cara pandang Anda dan cara melihat berbagai hal.
3) Tentukan apa yang Anda inginkan
Ada baiknya Anda mengetahui keinginan-keinginan Anda dalam hidup.
Apakah Anda bekerja berdasarkan tujuan tertentu, atau hanya sekadar mengisi waktu?
Apakah Anda gugup karena Anda takut tidak dapat mencapai tujuan, atau karena takut dengan kemampuan Anda yang rendah?
Ingat, tidak ada yang mustahil di dunia ini.
Ya, keraguan dan kegugupan itu wajar, tetapi orang yang mampu mengatasinya akan lebih mudah mencapai tujuan.
Singkirkan kata “jika” dan “tetapi” dari pola pikir Anda. Cobalah untuk menangani emosi dengan cara yang positif.
Latihan meyakinkan diri secara teratur akan membantu Anda mengendalikan rasa gugup.
4) Jernihkan pikiran Anda
Setelah Anda mulai mengklarifikasi keinginan Anda, keinginan tersebut menjadi lebih tersortir dalam pikiran.
Mulailah mencari tahu bagaimana melakukan hal-hal terbaik dari kemampuan Anda tanpa memikirkan hasilnya.
Pikirkan tentang alat dan strategi yang dapat membantu Anda dalam menangani emosi, serta mengatasi ketakutan dengan sikap positif dan optimis.
Periksalah gejala-gejala seperti berkeringat, pernapasan pendek, gemetar, mulut kering, dan detak jantung yang cepat, dan cobalah mencari cara untuk mengatasi dan mengatasinya melalui teknik relaksasi.
Setelah menenangkan diri dan pikiran menjadi jernih, Anda dapat mengendalikan rasa gugup secara efektif.
5) Bayangkan skenario terburuk
Jika Anda takut dengan skenario terburuk, kadang hal itu membuat telapak tangan Anda berkeringat, jantung berdetak tidak menentu, maka bayangkan jika hal itu semua membuat anda jatuh dan gagal.
Dengan membayangkan dampak buruk dari perasaan gugup, tentu hal itu akan memberikan stimulus kepada anda untuk tetap tenang.
Tak ada gunananya kita gugup. Sebab rasa gugup kadang dapat menjatuhkan karir kita.
6) Menulis
Para ahli percaya bahwa seseorang selalu gelisah karena dia tidak dapat melepaskan emosinya, sedang akumulasi pikiran dan energi terus bertambah.
Beberapa orang memiliki sahabat, pembimbing, atau anggota keluarga yang dapat berbagi perasaan dengan mereka.
Ada juga kasus ketika seseorang tidak nyaman berbagi rahasia dengan orang lain.
Pilihan terbaik baginya adalah menulis.
Jadikan kebiasaan dan mulailah menulis gagasan, alasan, dan perasaan Anda jika serius mencari cara untuk mengendalikan rasa gugup.
Dalam beberapa hari, Anda akan merasakan keajaiban dengan melepaskan ledakan emosi dan kegugupan Anda.
Pikiran Anda tidak lagi tertekan dan segera setelah Anda menulisnya, diri anda terasa rileks.
7) Berlatih
Ya, Anda gugup… ingat, bahkan seorang pemain berpengalaman pun dicekam rasa gugup sebelum pertandingan krusial.
Berlatih menjadi keharusan untuk mengendalikan kegugupan.
Apakah pekerjaan Anda terkait dengan berbicara di depan umum, atau sebagai seorang karyawan yang harus memberikan presentasi secara berkala?
Bagaimanapun, Anda harus menghadapi ketakutan Anda dan berbicara di depan orang lain.
Luangkan waktu anda untuk berlatih berbicara. Anda bisa melakukannya diruangan yang sunyi, tanpa dilihat orang.
Berlatihlah dalam berbagai posisi seperti duduk, berjalan, berdiri atau memandangi cermin.
Anda juga dapat meminta bantuan teman dan anggota keluarga untuk membantu Anda dengan sesi latihan ini.
Rekam penampilan anda dan evaluasi mana yang perlu diperbaiki.
Jika kemampuan berbicara anda meningkat tajam, tentu hal ini dapat menambah rasa percaya diri. Sehingga perasaan gugup dapat enyah dari pikiran.
8) Lakukan langkah kecil
Pernahkah Anda melihat bayi belajar berjalan?
Dia bergoyang selama beberapa hari pertama, dengan ragu-ragu, sampai dia mendapatkan kepercayaan diri, dan mulai berjalan dengan mengagumkan.
Mirip dengan situasi dalam hidup.
Ya,, sampai sekarang Anda dicekam oleh energi gugup dan ragu-ragu dalam semua upaya.
Sekarang saatnya mengatasi gugup dengan langkah-langkah progresif.
Tentunya tidak mudah dan pasti akan memakan waktu.
Ingatlah situasi bayi di saat langkah pertamanya.
Ingatlah bahwa Anda juga berada dalam posisi itu, dan seperti dia. Anda juga akan mengatasi keragu-raguan, dan menghilangkan kegugupan dari benak Anda.
9) Menyesuaikan lingkungan
Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang sering merasa gugup di lingkungan baru, maka Anda harus datang lebih awal dan membiasakan diri dengan lingkungan tersebut.
Berbicaralah bersama orang-orang yang berpikiran sama untuk menemukan zona nyaman Anda.
Menghabiskan waktu ekstra akan membantu Anda menyesuaikan diri.
10) Ubah kegugupan menjadi antusiasme
Penelitian menunjukkan bahwa pidato yang diberikan oleh orang yang penuh energi, namun gugup, itu lebih baik daripada yang diberikan oleh orang yang percaya diri,m tetapi tampil hambar.
Anda pasti gugup, tetapi ubahlah kegugupan ini menjadi antusiasme.
Pikiran bereaksi berbeda dalam menghadapi situasi, tetapi jika Anda dapat membuatnya bekerja terlepas dari gugup, otak Anda secara otomatis akan lebih rileks dan berfikir jernih.
11) Kuatkan Mental
Seseorang yang tidak memiliki mental lemah seringkali dicengkeram oleh energi gugup.
Jika Anda mencari cara untuk mengendalikannya, Anda harus kuat secara mental.
Ingatlah bahwa orang semacam itu harus menempatkan fokusnya pada kekuatannya, bukan pada kelemahannya.
Dia yang tetap tenang dalam menghadapi kesulitan akan bertindak lebih baik, karena dia menganggapnya sebagai peluang untuk tumbuh dan sukses.
Meditasi dan yoga adalah alat yang hebat untuk meningkatkan kekuatan mental.
Selama beberapa bulan pertama, Anda dapat belajar dari para profesional, kemudian mencoba teknik-tekniknya secara mandiri di rumah.
Ingat, kekuatan mental bukan bawaan sejak lahir, tetapi sifat yang didapat dengan tekad.
12) Lakukan Teknik pernapasan
Kirannya telah menjadi fakta kehidupan bahwa detak jantung meningkat dan pernapasan menjadi tidak menentu di saat-saat menegangkan.
Kecemasan dan stres mempengaruhi sistem saraf.
Cobalah belajar dari kalangan profesional tentang beberapa teknik pernapasan yang sederhana namun efektif.
Cara ini akan membantu Anda di saat-saat menegangkan. Karena Anda akan dapat merekapitulasi ritme, melakukan olah pernafasan untuk mengendalikan energi saraf Anda.
Hasilnya, terasa lebih rileks.
Sikap santai akan memberi Anda kepercayaan diri yang diperlukan untuk menghadapi situasi penting.
13) Coba Teknik visualisasi
Pernahkah Anda mendengar teknik visualisasi yang sangat populer dalam beberapa tahun terakhir?
Misalkan Anda akan mengambil bagian dalam suatu acara, dan Anda gugup karenanya.
Pikirkan peristiwa itu sebelum tampil, dan visualisasikan skenario yang sama.
Bayangkan diri Anda menangani setiap aktivitas dengan penuh percaya diri.
Visualisasikan juga hal-hal kecil secara terperinci.
Ketika Anda pergi menghadiri acara yang sama di hari berikutnya, Anda terikat untuk meneruskan kepercayaan diri dan antusiasme dari hari-hari sebelumnya.
14) Latihan fisik
Gugup adalah hasil akumulasi energi di tubuh kita.
Jika Anda mencari cara untuk melepas tingkat energi yang berlebihan, maka Anda harus memulai latihan fisik.
Ini adalah media yang tepat, karena dapat membakar hormon yang menyebabkan stres.
Bersikap teratur dalam latihan mampu menahan rasa gugup hingga tingkat yang lebih besar. Anda dapat memilih jogging, berlari, berenang, atau gym.
15) Percaya Diri
Seseorang yang kurang percaya diri akan merasa takut, mulai dari pengambilan keputusan hingga penyusunan rencana.
Ketakutan ini akan menghasilkan energi gugup yang akan membentuk sikap pesimis.
Cobalah untuk menanamkan kepercayaan diri jika Anda mencari cara untuk mengatasi gugup.
Bicaralah pada diri sendiri dan cobalah meningkatkan kepercayaan diri Anda.
Teruslah mengalihkan perhatian dengan mengatakan bahwa Anda bisa.
Seseorang dengan kepercayaan diri dapat melawan serangan pikiran-pikiran negatif dengan cara yang positif.
Dia tahu dia layak, dan kepercayaan diri ini akan membantunya mencapai kesuksesan yang diinginkan dalam hidup.
16) Ganti pikiran gugup dengan afirmasi positif
Gugup hanyalah kondisi pikiran. Bukan gangguan medis atau apa pun untuk ditakuti. Pikiran itulah yang membuat kita gugup.
Jadi gantilah pikiran negatif dengan yang positif.
Peneguhan adalah tanda optimisme Anda, dan mendorong Anda untuk mampu mencapai semua yang diinginkan.
Buang pikiran gugup dan gantikan dengan afirmasi positif.
17) Mengasumsikan hubungan dalam situasi sosial
Orang-orang umumnya takut ketika bertemu orang-orang baru atau terhormat.
Cara penting untuk mengatasi gugup dalam situasi seperti ini adalah dengan berpura-pura bahwa Anda bertemu seseorang yang sudah akrab dengan Anda.
Ingat, semua orang suka berbicara dengan teman dan kenalan yang dikenal.
Ketika pikiran ini melintasi pikiran Anda, Anda akan secara otomatis masuk ke mode nyaman dan sikap santai.
Rasa gugup Anda akan mulai menghilang begitu Anda mulai menikmati alur percakapan secara alami.
18) Orang-orang paling tidak tertarik dengan Kehidupan Anda
Begitu seseorang menyadari bahwa orang lain tidak tertarik dengan kehidupannya, ia akan secara otomatis mulai mengurangi gugupnya dan mengendurkan sikap.
Anda gugup karena berfikiran bahwa semua orang melihat Anda dan menilai Anda tidak mampu.
Ingat, Yang lain juga sibuk dengan gaya hidup mereka, dan tidak punya waktu untuk menilai keburukan Anda.
Sadari bahwa tidak ada yang terganggu dengan performa kita. Hal ini tentunya dapat membantu diri menjadi rileks dan tenang.
19) Bersenang-senanglah
Cara terbaik dan termudah untuk mengendalikan kegugupan adalah dengan bersenang-senang secara berkala.
Habiskan waktu bersama teman, anggota keluarga, sahabat, dengan bersantai.
Bisa juga dengan berjalan-jalan, mendengarkan musik, dan menonton serial atau film di teater.
Lakukan hal ini hingga Anda menemukan zona nyaman, dan melupakan segala kegugupan.
20) Gaya Hidup Sehat
Gaya hidup sehat adalah salah satu cara terbaik untuk mengentaskan kegugupan.
Kurang tidur, kebiasaan makan dan minum yang tidak sehat berkontribusi besar terhadap stres dan kecemasan.
Cobalah tidur dan makan secara teratur untuk menjaga kesehatan fisik.
Makanlah makanan yang berprotein dan bernutrisi, minum seperti air kelapa, jus, dan teh herbal, dan tidur tanpa gangguan selama minimal 7 – 8 jam setiap hari.
Perubahan gaya hidup yang sehat dapat dengan mudah mengurangi kegugupan dan stres. Dan banyak yang telah membuktikan.
Baca juga:
- 10 Cara Belajar Kosakata Bahasa Inggris Tanpa Menghafal
- Panduan & Contoh Interview Bahasa Inggris di Sekolah
- 17 Tips & Contoh Pembukaan Pidato Bahasa Inggris
Penutup
Kegugupan dapat menyerang Anda kapan saja. Terutama ketika berada di ambang peristiwa penting, atau ketika Anda meninggalkan batas-batas zona nyaman Anda.
Kegugupan tersebut tidak lain adalah rasa takut untuk melakukan hal yang salah, dan menyebabkan malu.
Cara penting untuk mengubah energi negatif ini menjadi positif adalah dengan bersikap optimis. Dan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda bersemangat, bukannya gugup.
Setelah Anda belajar mengendalikan diri melalui strategi, perilaku, dan perubahan gaya hidup, Anda akan dapat mengembangkan potensi dan melakukan sesuatu jauh lebih baik dalam hidup.
